现在的办公室白领，每日坐在电脑前，颈椎肩膀后背的受到了严重损伤，虎背熊腰是经常有的，那么如何甩掉虎背熊腰，塑造完美线条呢？
在众多健身运动中，瑜伽是瘦身塑形的最好选择，今天要跟大家分享的是5式瘦背瑜伽，专门针对背部顽固脂肪，帮助你拉伸背部肌肉，塑造纤细美背，让你怎么穿都美。
练习时从山式站立进入，上身向前屈至与右腿平衡的位置，沐鸣注册链接保持双腿站直，然后上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。
功效：通过前屈扭转上身练习可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陈代谢，塑造纤薄的背部。
练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
功效：能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。
练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。
功效：通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条。
从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直，脚掌心朝向天空，将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。
功效：按摩腰背，健美背部，同时还能消除腰酸背痛，沐鸣注册缓解肩背部疲劳。
练习时面部朝下趴在地面，两脚稍微分开些，两手向上过头顶部分，腿部的小腿部分勾起向背部，用两只手握住脚尖。
功效：这可以改善我们的柔韧性，同时拉伸我们的背部，让背部曲线变得更纤薄。
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