白领久坐于电脑前,每天活动的时间短而且少,热量消耗得慢,脂肪自然也就无声无息的累积下来。一个不小心,你会发现你的小肚腩又凸起了,腿又粗了,甚至出现了难看的大象腿。怎么办?其实就算是在办公室也可以轻松瘦腿哦,利用好平时上班的空闲时间,多做下面6式瘦腿瑜伽,拒绝脂肪堆积,蜜大腿自然养成。
 
双腿粗壮照镜子都会觉得特别忧伤,作为美女的你,怎能没有纤细性感的大长腿?这时候你需要的就是幻椅式这个瑜伽动了,练习时从山式进入,然后伸展手臂,拉长你的脊椎,但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了,最后弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。在这个练习里,你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。
 
女神式瑜伽的练习可以很好的收紧大腿松肉,美腿,沐鸣注册链接强健子宫,对孕妇也有益哦!练习时双腿分开两肩宽,脚跟在一条直线上,脚尖指向外,然后平举双手屈膝下蹲,让大腿和地面平行,曲手肘让指尖向上。练习过程中需要让两大臂和大腿都平行地面,同时双腿要收紧,保持背部挺直,双肩扩张。
掌握女神式这个动作后我们接着过一个卧角式瑜伽,首先双腿向两侧打开,上半身最大限度的向下弯,至头部能够接触到地面,手臂向前伸直,十指张开,闭上眼睛,感受腿部肌肉的拉伸感。
 
对于大腿内侧的锻炼非桌子式瑜伽莫属了,我们从坐式进入,上半身与头部略微向上抬起,左腿往背后伸展,从腘窝下穿过,弯膝,小腿向上绕过背部扣住颈椎,右腿保持弯膝、脚掌踏地状态,轻靠左小腿,眼睛向上看。练习桌子式可以紧实腿部肌肉,拉伸背部肌肉,消除大腿内侧的多余脂肪,从而达到美腿瘦背的效果。
 
天堂鸟式变体,这个动作比较考验大腿的平衡能力,可以增强腿部的力量,同时消耗多余的赘肉,从而起到腿部塑形的目的。练习时从山式开始,双手扶髋,抬左膝向上,左腿向左侧打开,将左手穿过左大腿下方,右手绕至体后,并抓住左手手腕,伸直左腿向上,以右腿为支撑重心,身体带动左腿向前向下屈,与右腿成垂直状态,上身与地面平行,左腿保持伸直,右腿内侧压实地面,大腿肌肉向上收紧,稳住身体。
 
为什么要把轮式瑜伽作为最后一个动作呢?因为轮式瑜伽的功效可以起到全身拉伸的效果,不仅可以巩固上面5个动作对于腿部的锻炼,还可以拉伸你的全身肌肉,让你的形体保持最佳状态。首先平躺在瑜伽垫上,然后双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,最后背部继续向上发力,沐鸣注册胸腔与手腕垂直,腹部内收,双膝指向前方。