快速见效的塑腰减肥沐鸣登录网址瑜伽-扭转船式



这些配有腰部瑜伽减肥动作图的动作,可以改善坐式生活型态者常见的苹果型身材,刚开始练习可能会感觉有些困难,但是只要持之以恒,就能越来越轻松地恢复并保持良好的腰身。
 

扭转船式
扭转船式
动作效果:
紧实腰线,脂肪不囤积
此动作强调腹外斜肌的训练,当我们身体往右扭转时,左侧的腹外斜肌施力,沐鸣登陆地址所以你会感觉到此部位特别酸,这是正常的现象(如果没有这种感觉,就表示动作做错了)。长时间练习此动作,腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉,不再囤积过多的脂肪。
 
腹外斜肌
腹外斜肌
 
动作:
1 坐姿,双膝曲起,手自然轻触地。
扭转船式1
 
2 左手轻轻放于身体后侧地板,双腿离地,使小腿与地面平行,右手食指与中指勾住双脚的大拇指。吸气预备,挺胸收腹。

扭转船式2
 
3 吐气,左手离开地面,向左侧平举,眼睛看着左手延伸方向。

扭转船式3
 
4 再吸一口气、吐气、双脚伸直,保持平衡,停留5次呼气,沐鸣登录网址约30秒,然后换边操作。

扭转船式4
注意:
从步骤②开始,驱干和大腿便必须呈“V”形。挺胸收腹时力量才会集中在核心肌群,也才能产生最大效果,所以一定要避免弯腰驼背。
 
记住,不管是初阶还是进阶,只要做动作时,脸部一定要持续保持微笑。并提醒自己维持轻松的心情,这样才能让身心达到最佳状态。
 
进阶动作:
将抓着脚的手松开,持续保持平衡,停留5次呼吸,约30秒。


扭转船式进阶动作
 
 
替代动作:
初学者可先做到步骤③,等到可以轻松而正确地完成此动作,再试着完成步骤④。且在伸展直脚的过程中。上半身保持不变,千万不要为了做进一步的动作,反而弯腰驼背。



扭转船式错误动作
 
错误动作:
本动作,目的是锻炼腹部核心肌群,如果弯腰驼背,姿势变成U字形的话,力量会转移到腰椎,不仅锻炼不到核心肌群,还会使腰椎承受过多压力,导致腰椎受伤。