每天5个瑜伽动作,沐鸣代理注册就算练不出人鱼线,小蛮腰也指日可待


 
瑜伽不为体式而设计而是为我们身体精神心灵而设计,它已经融入们生活当中。换句话说瑜伽即是生活,生活就是瑜伽。瑜伽是控制心意识地波动,目的是为了让人获得对身体地控制,当你能安住在真如的本性中,你将成为瑜伽的主人。
 
在瑜伽的练习中,只有善于把瑜伽融入生活里的人,才能享受瑜伽带来的愉悦,也能感受到瑜伽给生活带来的改变。把体式当作是瑜伽的全部,这并不是瑜伽的真谛,这只会让你变成体式的奴隶,而不是善用体式的主人。
 
说完瑜伽心得,我们开始今天的正题吧。纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有,如何瘦腰腹是关键,沐鸣高点号注册可对于天天要坐着办公的人来说,想拥有小蛮腰可是有点难度的。现在好了,只要每天坚持下面5个瑜伽动作练习,就算练不出人鱼线,小蛮腰也指日可待。
 
瑜伽毛毛虫式,这是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部。这个体式就像是单膝跪地的瑜伽单腿侧伸展式一样,除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。练习时卧躺进入,下颌与地轻触,双脚并拢,脚背与地相触,然后用双脚脚尖蹬地,上半身在地上缓缓向后移,使腹部离开地面,最后腿部略弯曲,使腰臀部呈挺立状。
 
瑜伽侧角腰扭转式,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部,消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒后,呼气,将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
 
瑜伽前伸展式,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼背部,消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,灵活肩关节之外,也能锻炼腰腹肌肉,美化腰部曲线。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕,避免受伤。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。
 
瑜伽桥式,练习时身体平躺在地面上,膝盖弯曲向上屈起,两膝距离与肩同宽,脚跟贴紧臀部下方位置,然后双臂、腰部和腿部同时用力,身体向上抬高,四肢支撑身体重量,最后胸部向外用力扩张,腰部和臀部下沉,膝盖保持弯曲状态,脚跟离开地面脚趾压地。桥式瑜伽之所以被广大MM所喜爱,是因为不仅可以拉伸我们的大腿,挺翘我们的腿部,还能紧实我们的小腹,让你的身材变得凹凸有致。
 
瑜伽船式,这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部肌肉和脊柱,沐鸣代理注册缓解肩背疲劳。动作练习从自然坐姿开始,屈双膝,脚跟靠近臀部,左手抓住右脚腕,右手抓住左脚腕。吸气,将双腿向上抬起并伸直,右腿与地面大约45度,左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间,与地面成90度,右手绕至头部后方,左边肩膀后侧抵住左腿膝盖,双脚掌绷直,脚趾朝向天空,双腿呈V字形状,身体与头部扭向右侧,眼睛看向右前方,保持流畅的呼吸与身体的稳定。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,松开双手,双脚落回地面,回到自然坐姿放松双腿。