1、 找个合适的地方，铺上瑜伽垫，坐下，沐鸣帐号注册保持两腿盘着，这样可以减少下半身的血液流动，加速上身的血液循环。
 
2、此动作可以调节女性的内分泌系统，从而促进卵巢的激素的快速分泌，从而达到瘦身、美容的效果。
 
交换双腿位置，重复3一5次
 
坐于垫子上.右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上。双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上。两膝尽量贴在地面。
 
双手放在膝盖上，手指保持莲花状，沐鸣注册呼吸保持平稳。