常练这几个动作,沐鸣娱乐登录增强核心,让你的马甲线“不请自来”!


 
性感有很多种,但一定有一种叫马甲线。有马甲线根本不用看脸,随便炫个腹,就能秒杀一片。
 
所以,不管你是久坐的上班族,每天吃着油腻的外卖,缺少运动的时间;还是生完小孩的母亲,孩子的笑声伴随着烦人的赘肉;
 
或是,已经有了平坦的腰腹,却松垮垮的瘦子;这些所有的不完美,只是缺一个马甲线腹肌......
 
下面,今天小编给大家分享几个“虐腹”动作,沐鸣娱乐登录以下这组动作每周锻炼3-4次,增强核心,坚持30天秀出性感迷人马甲线。
 
 
动作·1
 
仰卧,双手放于后脑勺十指交扣
 
双膝弯曲,膝盖向外展,脚掌相对
 
呼气,启动核心力量,向上抬头提胸腔
 
吸气还原,手肘向两旁侧打开
 
配合呼吸,做动态练习10-20组
 
 
 
动作·2
 
俯卧,肘板撑,两手肘平行
 
呼气,身体向右扭转,吸气还原
 
呼气,身体向左再次扭转,吸气还原
 
配合呼吸,做动态练习10-20 组
 
 
 
动作·3
 
坐立,双手放于臀后方撑地,指尖朝前
 
双膝弯曲,向上抬腿,小腿与地面平行
 
后仰身体,伸直双腿向前
 
呼气,回到简易船式
 
配合呼吸,做动态练习10-20 组
 
 
 
动作·4
 
仰卧,向上伸直双腿
 
呼气,向上抬头,左手摸右脚
 
吸气,还原,换右手摸左脚
 
用腰腹核心力量带动身体,颈部放松
 
配合呼吸,做动态练习10-20 组
 
 
 
动作·5
 
仰卧,双手放于臀部或腰部下方
 
呼气,双腿向上抬起,与地面垂直
 
慢慢落腿到60°,再到30°
 
每次落腿保持3-5个呼吸
 
做重复练习8-10组
 
 
每天坚持,很快就能练出让人嫉妒的性感马甲线哟~初学者在专业老师指导下练习哦,避免受伤~
 
练瑜伽不用急于回报,因为播种和收获,沐鸣平台登录不在同一个季节,中间隔着一段时间叫坚持,放心你的努力,时间看得见。