拒绝久坐小肚腩!沐鸣APP登录5个瑜伽体式,让小肚腩瘦下来



很多上班族午餐都是依赖于外卖,但其实外卖食物中重油盐,调味料吃太多真的很容易长胖,尤其是爱堆积赘肉的腹部,小肚腩不知不觉就凸出了,腰也变粗了,让很多女性身材走样,特别是夏天,暴露一点的衣服都不敢穿,只能把自己藏在肥大的衣服中。该怎么办呢?
 
女神式瑜伽,这个动作最能展现女性的美好身材了,从腰、背、手臂、大腿一览无遗。除了美化腿型之外,还能伸展腰腹肌肉,减少脂肪在小腹的堆积,让你的小肚腩快速瘦下来。练习时双脚往两侧分开站立,屈膝让身体重心往臀部靠近,踮起脚尖,双手往两侧平举,五指向上,保持改动作停留5个呼吸的时间。
 
侧角扭转式瑜伽,这是一个针对腰腹锻炼的体式,通过腰部的扭转可以增强腹肌的力量,收紧小腹线条,让凸起的肚腩瘦下来,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带也式很有帮助。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。
 
骆驼式瑜伽的变体,这也是一个可以加强腰腹锻炼的体式,骆驼式可以拉伸小腹肌肉,加速脂肪的燃烧,帮你更快的减掉小肚腩,同时还能美化背部与腿部线条,绝对是一个瘦身必备动作。练习时从骆驼式开始,吸气,双手支撑在脚趾尖前方地上。呼气,双手慢慢前移抓住右脚掌,沐鸣APP登录小臂支撑在地上,左脚往前抬起,以脚尖踮地,头顶置于右脚掌底上,腰部尽量向上拱起,腹部内收,右大腿肌肉上提,维持这个动作5~8次呼吸即可。
 
双腿绕头式瑜伽,练习时平躺在垫子上,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,右脚掌脚背扣于手肘处即可。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能,加速身体脂肪的分解,让你的小肚腩更快的瘦下去。
 
双角式瑜伽,这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求,但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作,而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱,对于紧实小腹非常有益。练习时从山式站立进入,分开双腿至最大宽度,然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下,双手从双腿中间往体后伸展到最大限度,手掌心压实地面,最后头顶心轻轻抵住地面,双腿膝盖保持绷直。想减肚子的小仙女们一定要多练这个动作哦。
 
练完这套瑜伽体式,小肚子上是不是有密密的汗珠了,只要坚持每天练习,加上控制饮食,沐鸣APP登录你也能迅速减掉小肚子,摆脱肚子上的赘肉,让你身姿妖娆。