上班族怎么减肚子?沐鸣主管5式瑜伽练出你的紧实小腹



肚子大!腰粗!足以毁掉你的好身材!上班族怎么减肚子?小编给大家推荐一套瘦腹瑜伽,5个简单动作快速消除腹部赘肉,练出你的紧实小腹。
 
幻椅式瑜伽,在这个练习里,沐鸣主管你可以强壮你的背部和双腿,也可以在胸腔和腹部创造出更多的空间,锻炼优美的腹部曲线。动作分解如下:
 
1)双腿蹲在地面上,脚尖需要绷直,上半身需要往前拉伸;
 
2)双手往前直直的拉伸,合并在一起,头部往下看。
 
骑马式瑜伽的变体,这个体式专门针对腹部的塑形而设计,大肚子也能够很好的瘦下来。
 
动作分解:趴在地上,双手90度支撑在地面上,左腿需要往前跨一步,与自己的双手一样90度支撑在地面上,右腿往后拉直。
 
站立前屈伸展式瑜伽的变体,这个体式不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以收紧腹部,让你的小肚腩变小直到消失。
 
动作分解:双腿绷直在地面上,上半身需要往下压,双手抱住自己的小腿,双手合并在自己的双腿之间。
 
三角扭转式瑜伽,此体式通过扭转动作可以加速腰腹脂肪的燃烧,同时提升腰腹肌肉的力量,达到腰腹塑形的目的。
 
动作分解:双腿伸直最大限度朝向两侧分开,双臂用力向上高抬,上半身完全向前弯腰直至双手与地面接触。
 
反斜板体式瑜伽的变体,练习过程中通过反向支撑,加大腰腹部的韧性,充分锻炼腹肌,减少腹部脂肪堆积。
 
动作分解:仰卧曲肘,抬起躯干和头部,拱起背部,沐鸣招商主管靠双手和脚掌来支撑身体,抬起右手握住左肘。
 
轮式瑜伽,练习这个动作不仅能矫正双腿,消耗大腿多余脂肪,通过后弯动作的练习,达到收紧腹部曲线的目的。
 
动作要领:后弯时手掌支撑要稳,双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直,打开胸部,将身体重量平分给双手和双脚。