瑜伽最难的体式不是头倒立、不是身体极度的扭转，而是山式和摊尸。山式是所有体式的根本，就如同气功，太极一样，首先都是要从站桩开始。
如果你有疑问，那么请你站好，静下心来站几分钟，用你认为对的姿势站着。看看自己到底能站多久，另外细心感受一下：在站的时候，颈、肩、胸廓、腰椎、双腿和脚是什么情况？如果发现上述地方有种种不适，或是没多久就东倒西歪，那么就要开始了解你的脚，了解脚不同的摆放，会出现何种的感觉。如果站立都会腰酸背疼，东倒西歪，怎么可能去做安全的手倒立，头倒立呢？
人的足型大约分为三种：正常、高足弓、扁平足（高足弓那个我所记不全，所以只能说扁平足的问题）。我们先做一个实验，当然，常练瑜伽的人，不会存在这个问题。有些初学者，包括老蔡那样比较韧性差的练习时间较长者，做一下脊椎伸展式：就是双腿伸直的情况下，弯腰用双手触地，如果可以，将头触到你的小腿上。这其中，包括我们可以完成手触地甚至头触小腿的，如果背拱的厉害，证明背部筋膜太紧，膀胱经易堵。下背疼是迟早的事！
治疗：我们先需要群里一个瑜伽滚轴，实在不愿意买用长的擀面杖也可以暂时代替。用来滚轴按我们的脚底、小腿，大约就是膀胱经的走向，多按几分钟。还可以雷电坐后，滚轴压到大小腿之间，前后滚动。然后再测我们伸展式看看是否轻松了一些。
用上图来说明：1和2之间的纵线是内侧纵弓，3和4之间是外侧纵弓；而1和3、2和4之间则是横弓。正确的山式站立时就是这四个点位要均匀受力。很多走路外八的人，受力点都是在3、4部位，所以鞋外侧比较容易磨损。
足弓的练习，需要瑜伽砖、瑜伽带。瑜伽砖可以用比较厚的书代替，瑜伽带可以用够长的毛巾代替。我们扶墙侧立，两大腿之间夹上瑜伽砖，然后用瑜伽带从外侧绑好大腿。吸气，抬小腿，重心在上图1、3点位前边，让我们的足弓呈现曲线；呼气下屈膝，让比目鱼肌收缩；再吸气，将膝盖伸直，收缩腓肠肌；吐气，脚落地。注意！这个过程中发力主要就是足和小腿。大腿是不能用力的，而手扶墙有助于我们保持平衡。辅助的功能练习，可以用十趾抓可以抓的物品，比如说毛巾，抓起再放下，这样对我们足底的深层肌肉有良好的训练作用。
扁平足：这个比较好解决，一个是坐英雄，双腿不能坐在足跟上，用身体的重量让我们的足弓变得正常；另一个是蛙式。注意！不是趴青蛙。
此外，有一种病叫足底筋膜炎，不严重，但如果不注意的话，可能慢慢的静脉曲张也会出现。这个需要找穴们：委中、承山，当然也可以直接用轴滚动整个小腿。
另外一种情况，需要自己检查一下，尤其是年纪较大者，久坐的；我们的足踝、膝窝、大腿后侧，有无蜘蛛网的血丝，如果有，就要小心了。那表示静脉回流比较弱。如果不及时治疗的话，有可能会发展为静脉曲张。治疗：瑜伽里一般的颠倒类体式都有效果，另外就是收腹收束法。不一定非得盘坐，平卧也可以，呼气时，我们的腹腔一定要远远低过肋骨；呼气结束后，悬息，提肛收腹，感受腹部前后贴近。收腹收束法做10分钟左右，然后可以双腿靠墙倒立——腿部倒立即可，不需要上身也倒立。警告！如果有严重静脉曲张的，瑜瑜体式中的站立系列暂时不要练习。人体是没有自我修复这个静脉瓣的机制的。
关于崴脚：丘墟穴相当管用。这是我学的经络理念。而解剖学则认为：这种扭伤是因为上边所说的那足底四点受力不均匀造成的，因此走路时，一侧要学会四点完全受力，这样做的同时，还可以改善于O和X型腿。
最后要说的就是这个拇趾外翻。这种情况，解剖体系里认为是可以纠正的，哪怕是成年人。当然成年人需要时间较长，同时还需要借助趾矫型器。
如果没有，一个可以卡在大拇趾和二指之间小瓶盖子也可以。然后需要靠墙练习半月式，战士3、树式等单侧平衡的体式也可以。练习时注意受力点在前边讲的足底4个点上。一定要保持好身体的平衡，防止重心向外侧足弓偏。另外配合按摩肝经的太冲穴，至少一分钟，这个需要找准穴位。穴位其实很好找，但需要自己找到感觉。按摩完，将大腿趾向外拉伸，要慢，停至少5个呼吸，再放松。如果有矫型器的话，练习体式的过程中全程带上，包括晚上入睡如果没有特殊情况最好也带上，成年人矫型比较难，所以要每天做才有效果。
整体说来，足部的练习也还是离不开经络的。还以崴脚为例，丘墟是胆经上的，沐鸣招商主管如果不将崴脚当回事，对于年纪大的人，过后可能会引发单侧更多的疼痛，甚至有些人会引起偏头痛。解剖认为是植物神经系统传导带来的问题，经络则认为是胆经受阻造成的。
影片点评